Упражнение на устойчивость и центрированность дает бодрость и спокойствие на весь день

Как избавиться от суеты, настроиться на главное?  Можно много говорить об этих понятиях, а можно просто посвятить минуту практике, чтобы понять, насколько уму свойственно беспокойство или, напротив, способность концентрироваться. Многое становится ясно буквально через пару секунд. Это упражнение не требует разминки и практически не имеет ограничений по здоровью.

Итак, встаньте на ровную устойчивую поверхность. Лучше босиком или в носках. Возможны, как минимум два варианта выполнения.

1. Оторвите обе пятки от земли. Необязательно высоко, достаточно даже, чтобы они просто не касались пола.

2. Поставьте одну стопу впереди другой так, чтобы они были на одной прямой. Распределите вес равномерно на обе стопы.
Руки можно держать вдоль тела, либо растягивать их в стороны параллельно земле.

Сделали? Не сложно, правда, да? А теперь закройте глаза.
Если вы так можете долго спокойно стоять, то можете себя поздравить. Если нет, то читайте дальше.

Тело начинает шатать в разные стороны, и чтобы сохранить равновесие, приходится постоянно напрягать разные мышцы.
Ощущение, что как будто много маленьких пошатываний хаотично носятся по вашему внутреннему пространству, чтобы сбить вас с ног. Как только отразишь атаку одного, тут же «нападают» другие. Такая тактика не только не концентрирует ум, она выматывает его.

Нам нужно не тратить свою энергию на отражательную борьбу с этой суетой, а держать ситуацию в своих руках, вернее, в своем центре. Поэтому теперь представьте, что вы растягиваете свой позвоночник макушкой вверх, а «хвостом» вниз и держите внимание на этом внутреннем движении. Внешне эта работа не видна: кажется, что человек спокойно себе стоит и ничего не делает. Но тому, кто это делает, совсем так не кажется! Верно?

Следите за своей внутренней осью, вдоль которой растягивается ваше тело, продолжайте держать внимание на том что постоянно вытягиваете себя и физически и энергетически.
А когда вы почувствуете сильный внутренний центр, вас перестанет отвлекать множество мелких покачиваний, подергиваний, пошатываний, которые были вначале. Они просто исчезнут. Останется только центр. Если концентрироваться на главном, суетливые мелочи уходят.

Ещё очень важно дыхание. Основная ошибка в том, что начинают либо сбивчиво дышать, либо задерживают дыхание. Поэтому проверьте, что вы сохраняете ровное достаточно медленное глубокое дыхание.

Прелесть упражнения в том, что стоит хоть на миг отвлечься от этого внутреннего движения, тело тут же ответит потерей равновесия. То есть обмануть эту практику ну очень сложно.