Как пережить пандемию коронавируса и оставаться здоровым

Ситуация с коронавирусом пугает все большее количество людей, в мире объявлена пандемия, но при этом до сих пор многим не понятно, что же делать, как защитить себя и близких.

О том, как помочь себе пережить пандемию и оставаться здоровым, а также о психосоматических причинах возникновения массовых заболеваний, расскажет Иван Дериглазов, врач, практикующий психолог со специализацией в психосоматике, преподаватель курса психосоматики.

«Коронавирус – инфекционное заболевание вирусной природы. В норме, нас окружает огромное количество вирусов и бактерий, которые просто существуют в этом мире, и для того чтобы человек выжил среди них, у него существует иммунитет. Именно этот защитный механизм нужен человеческому организму, чтобы все не относящееся к нему, лишнее, агрессивное, в случае проникновения (при вдыхании, при слизывании или поедании, через кровь и слизистые) было своевременно обнаружено, остановлено и уничтожено. И в основном этот механизм прекрасно справляется.

А чем же является иммунитет с позиции психики? Ведь с точки зрения психосоматики, связь между телом и психикой неразрывна, и каждый орган в теле имеет отражение в психике, а каждое психическое явление имеет плотное, физическое проявление в теле. Иммунитет – это наша защита, наша граница. Это психологическая способность отстаивать свои чувства и мысли, свою точку зрения, быть уверенным в себе, в своих поступках. 

Любое снижение иммунитета – снижение психологической уверенности. А что является одним из самых действенных способов разрушить уверенность в свои силах? Страх. Чем больше человек боится, тем больше он не уверен в себе, тем больше он ищет помощи у других, вместо того, чтобы справиться самому. И в этом аспекте распространение любой эпидемии, пандемии – начинается с паники, с «эпидемии страха». С ощущения, что мы бессильны и ничего не можем сделать, что все предопределено и решено за нас. При этом начало любой инфекционной волны связано еще и с тем, что у больших групп населения подспудно подсознательно есть какой-то страх, какая-то неуверенность в жизни.

Ведь в большой группе людей всегда будет несколько человек, которые больны ОРВИ или гриппом. Но именно подспудная тревога у большого количества человек переводит эти единичные случаи в волну заболевания. И в этом разрезе ситуация в мире с непонятной политической, экономической ситуацией, помноженная на растиражированный страх перед високосным годом (все же в курсе, что високосный год всегда тяжелее, чем другие?), является прекрасной удобренной почвой для развития «пандемии страха». А что является формальной причиной, на самом деле, не так уж и важно. Что же делать в этой ситуации? Как ни странно, то, что рекомендует ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) и врачи для профилактики заболеваний.

А что же делать с подсознательным страхом? Сказать: «Не бойся!» – легко, но сделать трудно. И тут на помощь нам приходят простые, ритуализированные действия, которые успокаивают психику хоть на каком-то уровне, позволяют снизить этот пик тревожности. Если ВАМ этого хочется – закупайте продукты. Если ВЫ считаете, что важно именно мыть руки или что маска вас спасет – мойте руки и носите маску. Большое количество этих действий работает даже у скептиков, ибо все мы родом из детства, и всем родители говорили, что нужно мыть руки и фрукты, соблюдать чистоту в доме и слушаться врачей. Ребенок понимал, воспринимал и верил в это. Ребенок вырос во взрослого, который продолжает, сам того не осознавая, верить врачам.

Второй сильный способ снизить страх и усилить уверенность в себе, в своих силах – это вера. Вера в Бога или Богов, в то, что есть кто-то или что-то, кто спрячет, защитит, закроет своими крыльями, прекрасно работает именно на психике, даже не касаясь вопроса реальности божественного. Если вы верите – молитесь. Благодаря вере монахи, которые во времена чумных и других эпидемий ходили по городам, помогали, лечили и утешали больных, часто сами оставались здоровыми. Вера их была самым надежным щитом и антисептиком. Но и тут, как сказано в Библии: «По вере вашей воздастся вам». Именно поэтому часть тех, кто приходит прикоснуться к мощам, заболевает, а кто-то нет. Если вы не крепки в своей вере, есть подспудный страх – добавляете следование советам врачей.

Еще одно из проявлений внутренней уверенности – это умение спокойно говорить да и нет, умение отстаивать свое мнение. Тут нет прямых и простых рекомендаций, это навык, который оттачивается не один день и не один месяц. Работа с психологом, прохождение психологических тренингов, направленных на это – способ поднять свой иммунитет, если не в этой конкретной эпидемии, то в следующих точно. Как в свое время были эпидемии атипичной пневмонии, свиного и птичьего гриппа, сейчас коронавируса, – будет и еще, и лучше быть к этому готовым.

Для самостоятельного изучения я рекомендую вам книгу Мануэля Смита «Тренинг уверенности в себе», в которой простым, понятным, образным языком на живых примерах рассказывается, что и как надо делать, чтобы научиться отстаивать свое мнение.

Подводя итог, еще раз отмечу: для профилактики коронавируса следуйте советам врачей, кушайте витамины и мед, носите маску, мойте руки чаще, чем обычно, старайтесь не попадать в места большого скопления людей и при этом будьте уверены в себе, гоните мнительные мысли, молитесь, если верите, и стройте планы на любой непредвиденный случай, чтобы быть готовым к неожиданностям – это успокаивает. И будьте здоровы!»